2016年07月26日(星期二)
0900~0915：準備運動；非習慣手運球慢跑球場5圈，注意：運球四大要點是落點、視野、力量與節奏四要點；踝、膝、腰、肩、頸等動態關節操；靜態伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。
0915~0940：各種腳步；原地擺臂、抬膝墊腳尖走、碎步跑、腳踢屁股跑、直膝抬腿走、抬腿跑、倒退跑、連續跨步跳、慢跑、快跑急停、快跑雙腳急停轉身、快跑急停單腳墊跳投、曲折跑、左右上籃步、錯腳上籃步、快跑轉身倒退跑、交叉步、快攻大交叉步、滑步、阻絕前進後退步、幫忙還原、對運球過人防守的四種腳步、運球加三角步法、助跑摸高、快跑撲地、跌倒。
0940~1000：三種威脅三種上籃技巧：三種威脅姿勢、右側過人、左側過人、轉身回到右側過人、被貼身...