2016年10月12日(星期三)
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時間 |
項目(內容) |
備註 |
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1430~1440 |
準備運動 |
在場外操作 |
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1440~1450 |
馬克操(原地擺臂、抬腿走、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、階梯跑、連續跨步跳、助跑垂直跳) |
25公尺二趟在場外操作 |
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1450~1500 |
球場腳步：雙腳跳停(三種威脅姿勢)、跳停轉身、單腳跳投、曲折跑... |